ازدواج و عشق

تاثير ورزش بر سلامت و روابط كودكان

ورزش براي كودكان فوايد زيادي دارد. برخي از تاثيرات مثبت ورزش بر كودكان عبارتند از:

- تقويت سلامت جسمي: ورزش به كودكان كمك مي كند تا قلب، ريه، عضلات، استخوان ها و مفاصل خود را قوي تر كنند و از بيماري هاي مزمن مانند چاقي، ديابت، فشار خون و اسكلروز عروقي پيشگيري كنند.

- تقويت سلامت رواني: ورزش باعث توليد هورمون هاي خوشحالي مانند اندورفين، سروتونين و دوپامين مي شود كه به كودكان كمك مي كند تا احساس خوشبختي، اعتماد به نفس، خلاقيت و تمركز بالاتري داشته باشند و از افسردگي، استرس، اضطراب و ناراحتي جلوگيري كنند.

- تقويت مهارت هاي اجتماعي: ورزش به كودكان فرصت مي دهد تا با ديگران ارتباط برقرار كنند، همكاري، رقابت، رعايت قوانين، پذيرش شكست و پيروزي و رفتار گروهي را ياد بگيرند و دوستان جديد پيدا كنند.

مهارت براي افزايش ورزش

سن مناسب شروع ورزش براي كودكان 

براي شروع ورزش در كودكان سن مناسب ۶-۷ سالگي است. قبل از آن فعاليت هاي فيزيكي بايد جنبه بازي داشته باشند و القا كننده مفهوم ورزش نباشند. در اين سنين بهتر است كودكان به ورزش هاي متنوع و پايه مانند دويدن، پريدن، شنا، ژيمناستيك، توپ بازي و غيره بپردازند. بعد از سن ۱۳ سالگي مي توان به تمرينات قدرتي و بدنسازي با استفاده از وزنه هاي سبك و تحت نظارت مربي پرداخت.

ورزش هاي مناسب براي سلامت قلب كودكان

ورزش هاي مناسب براي سلامت قلب كودكان عبارتند از:

- ورزش هاي هوازي: اين ورزش ها باعث افزايش ضربان قلب و تنفس مي شوند و خون رساني به قلب و عضلات را بهبود مي بخشند. مثال هايي از ورزش هاي هوازي شامل پياده روي، دويدن، دوچرخه سواري، شنا، رقص و غيره هستند.

- ورزش هاي قدرتي: اين ورزش ها باعث تقويت عضلات، استخوان ها و مفاصل مي شوند و مقاومت بدن در برابر آسيب ها را افزايش مي دهند. مثال هايي از ورزش هاي قدرتي شامل دراز نشست، درازكش، چكش كشيدن، حركات با كش پيلاتس و غيره هستند. براي كودكان بايد از وزنه هاي سبك استفاده شود و تحت نظارت مربي باشند.

- ورزش هاي تعادلي: اين ورزش ها باعث تقويت عضلات مركزي بدن، كنترل حركات و هماهنگي عصب عضلاني مي شوند. مثال هايي از ورزش هاي تعادلي شامل ژيمناستيك، يوگا، تخته اسكيت، تخته شناور و غيره هستند.